8 cara untuk tetap fit selama liburan Natal

Makan siang yang panjang dan malam besar adalah keunggulan dari musim partai, tetapi ada lebih banyak cara untuk mendapatkan aktif selama liburan Natal dari dengan menunjukkan apa yang Anda terbuat dari di lantai dansa atau berjalan ke lemari es untuk bir lagi. Gunakan waktu turun untuk mengejar ketinggalan dengan teman-teman di luar yang menyenangkan dan mendapatkan latihan pada saat yang sama.


1. Backyard kriket

Favorit Aussie besar. Pilih halaman belakang, taman, pantai, atau jalan, menelepon beberapa teman, mengumpulkan kelelawar kriket Anda, beberapa bola dan tunggul (... atau bin terdekat atau terbalik-ember), dan Anda berada dalam bisnis.
2. Trail berjalan / run

Tidak ada kekurangan dari pegunungan, taman nasional dan kawasan pesisir untuk mengeksplorasi. Dapatkan kelompok bersama-sama dan meletakkan kaki terbaik Anda ke depan pada jejak menantang.

>> Menjelajahi padang semak jalan ke kebugaran
3. Bersepeda

Punya sepeda? Menemukan beberapa teman-teman yang sudah mendapat mereka juga dan mengatur perjalanan sehari.

>> Manfaat sepeda
4. Snorkeling

Snorkeling adalah cara yang ideal untuk bersantai, mendapatkan aktif dan menemukan kehidupan laut yang fenomenal perairan kita tawarkan.
5. Pantai voli

Ambil untuk pasir dengan permainan voli pantai. Bermain satu lawan satu, atau mendapatkan kelompok yang lebih besar bersama-sama dan pergi head-to-head di tim hingga enam sisi. Besar penuh latihan tubuh dan serius menyenangkan, juga.

>> Bagaimana menguasai voli pantai
6. Paintball

Tidak ada yang seperti sedikit persaingan yang sehat untuk menyalakan indra dan mendapatkan memompa darah. Mengumpulkan beberapa teman dan kepala keluar untuk permainan paintball untuk menghidupkan kembali rasa petualangan.
7. Frisbee

Siapa yang tidak suka permainan Frisbee? Yang Anda butuhkan adalah disk terbang, sepasang kaki, pasangan Anda dan ruang berumput terbuka lebar.

>> Cara mendapatkan fit gratis
8. Sentuh sepakbola

Menyenangkan dan kompetitif, sentuhan sepak bola juga merupakan pembakar kalori besar yang berkembang kecepatan, kelincahan dan koordinasi.
Dapatkan antara Ini

Gunakan imajinasi Anda untuk memikirkan cara-cara baru untuk mendapatkan aktif dan sosial selama liburan meriah. Jangan bermalas-malas liburan pergi, mereka singkat. Membuat rencana untuk mengejar ketinggalan dengan teman-teman, menikmati sinar matahari dan mencoba kegiatan baru bersama-sama. Anda akan menemukan Anda menikmati istirahat lebih, dan kick off 2014 perasaan segar dan siap untuk mengambil apa yang di depan.

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/8+ways+to+keep+fit+during+the+christmas+holidays,28709

Apa yang harus makan sebelum dan setelah latihan

Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.

Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.

5 sederhana makanan ringan kaya protein

1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.

2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.

3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.

4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.

5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.

>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana

1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.

2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.

3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.

4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.

5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.

>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/what+to+eat+before+and+after+a+workout,29669